В этом году мы стали девятиклассниками. И в девятом классе все сдают Основной Государственный Экзамен, то есть ОГЭ. Чтобы школьники смогли это выдержать, я нашла несколько методов, как избавиться от волнения и настроиться на эффективную сдачу экзамена.
Первый метод заключается в том, что нужно выучить техники для развития познавательных процессов (внимания, памяти, мышления и воображения). Если ребёнок вы сможете активировать эти психические функции, будет легче систематизировать большой материал на этапе подготовки и повторения, а затем проще преодолеть стресс на экзамене.
Вторым методом будет позитивная установка. Чтобы избавить себя от навязчивого страха, важен грамотный настрой. Мозг воспринимает наши собственные программы как инструкцию к действию. Если «я переживаю, боюсь или ощущаю, что не сдам», то мозг принимает все за чистую монету и не актуализирует ресурсы. Необходимо поставить перед собой реальную цель. Она должна быть позитивной, иметь конкретные временные рамки. И, самое главное, содержать в себе результат.
Дальше могу посоветовать научиться визуализировать результат. Это значит представить ситуацию с экзаменом в самом позитивном ключе. Это можно рисовать в своем воображении, а также на бумаге, проиграть роль или проговорить вслух. Как бы посмотреть на экзамен со стороны. Увидеть пространство комнаты и себя в нем. Во что одеты, как уверенно отвечаете, спокойно себя чувствуете, как легко и свободно все получается. Позже, во время экзамена, смело можно воспользоваться этим образом, чтобы снять возникшее напряжение.
Можно использовать дыхательные техники. Их множество, и огромным плюсом является то, что их можно использовать прямо на рабочем месте. Они позволяют почувствовать расслабление и спокойствие. Самая простая — 3-3-3: необходимо в ровном темпе делать вдох на 3 счета, задержать дыхание, досчитав до 3, и медленно осуществить выдох также на 3 счета. Повторять несколько раз, пока не почувствуете облегчение. Применять эту технику можно прямо на экзамене или потренироваться заранее.
Также используйте техники мышечного расслабления по Джекобсону. В стрессовой ситуации мы блокируем эмоции. Но они не исчезают, а находят свое выражение в теле в виде напряжения. Снимая его, мы избавляемся от негативных эмоций. Лучший способ расслабить свое тело — это хорошенько его напрячь. Напрягать необходимо максимально каждую мышцу на 10 счетов, а потом резко расслаблять. Начать можно со сжимания кистей в кулаки, локтей, втягивания шеи, пресса, ягодиц.
Надеюсь, что эти методы выручат вас и помогут написать экзамен на положительный балл. Удачи!

Автор статьи: Ашуркова Юлия